녹차 카테킨 효능 효과 권장량 부작용

안녕하세요. 을영이입니다.
녹차 카테킨에 대해서 알아보겠습니다.

카테킨이란, 녹차에서 발견되는 폴리페놀의 일종으로 녹차의 떫은맛을 내는 성분이며, 카테킨은 기본적으로 지방 산화를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 항산화작용을 통해 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

카테킨 효능 

• 혈압상승을 억제, 혈전예방 - 항염작용이 뛰어나 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어서 혈관건강에 도움을 줍니다.
• 당뇨예방, 당뇨증상 개선 -  카테킨은 인슐린 민감성을 높여서 인슐린 저항성을 높여 줘서 혈당조절을 해줍니다.
• 장내 세균 총 정상화 - 카테킨은 장 속의 유해균을 억제하고 균을 증식시키는 역할을 해서 장내 이로운 세균을 정상화합니다.
• 효염, 항균 항바이러스 효과 - 카테킨은 항염, 항바이러스 항균작용이 뛰어납니다.
• 해독 및 이뇨작용 - 카테킨에는 체네의 중금속이나 니코틴과 같은 독성물질을 해독하는 효과를 가지고 있습니다. 동시에 이뇨 작용을 나타내서 체내 각종 노폐물이 체외로 배출되도록 유도합니다.
• 항산화 작용으로 발암억제 항암효과 - 영남대 연구팀은 카테킨이 암세포 증식을 억제하며 암세포를 파괴한다고 밝혔다. 암세포들을 대상으로 카테킨을 투여한 후 72시간 동안 관찰한 결과 카테킨이 투여 직후부터 농도에 따라 암세포를 손상시키기 시작한다는 것이다. 즉 카테킨을 오래, 자루 섭취할수록 항암효과는 크다는 결론입니다.
• 항산화작용으로 노화방지 피로해소 - 카테킨을 꾸준히 섭취할수록 비타민E나 비타민C를 능가하는 항산화작용이 있다는 중국의 단강농양교수 팀의 연구결과가 있습니다.
• 체지방분해와 지방축적억제 - 경도비만 남녀 80명을 대상으로 식생활 및 운동량을 일상생활 그래도 유지한 상태에서 카테킨 녹차를 하루 1병씩 12주간 섭취하도록 한 결과 고농도 카테킨 섭취군에서 체중이 평균 1.7kg, 체지방은 형균 8% 정도 감도했다고 발표한 바 있습니다.
• 치아건강 효과 - 연쇄상구균에 속하는 스트렙토코쿠스 무탄스는 구강에서 해로운 박테리아입니다. 이균은 플라그 형성을 유발하고 충치의 가장 중요한 원인데 카테킨의 이박테리아의 성장을 억제함으로써 치아건강을 증진시키고 충치의 위험을 낮출 수 있습니다.
• 변비 예방 - 카테킨은 대장의 연동 운동을 활성화하는 역할을 하여 변비를 개선하는데 효과적으로 작용합니다. 
• 피부 미용 - 카테킨은 여드름을 억제하는 효과가 있어 일반 시중에서 녹차 미용제품을 많이 찾아볼 수 있습니다. 녹차에는 타닌, 비타민A, 비타민C가 함유되어 있어 피부미백과 기생성을 억제합니다.

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카테킨의 항산화 작용과 노화의 근복적 요소인 자유라디컬제거 기능은 비타민C와 비타민E에 비해 강력한 활성산소 제거 효과를 가지고 있으며,  화학작용으로 인하여 저밀도지단백 사화와 같은 심혈관계 보호 효과도 보고 되었고, 바람직하지 않은 세포군집의 생산과 개시를 멈추거나 느리게 하며, DNA 손상을 경험적으로 야기하는 것들을 저지하는 것으로 밝혀지기도 했습니다.

백차, 녹차, 홍차, 우롱차에 카테킨이 포함되어 있지만, 홍차나 우롱차의 경우 발효과정에서 반이상의 카테킨이 줄어들어 녹차가 가장 많이 함유하고 있습니다.

카테킨 권장량

카테킨 권장량은 성인기준 300 ~ 1000mg이며, 복용 후 매스껍거나 두근거림이 발생하시는 분들은 섭취를 조금씩 늘려 나가시는 것을 추천드립니다.

 

카테킨 부작용

카테킨의 부작용은 많이 먹을 시 간독성이 유발된다고 합니다.

권장량 이상 복용 시 간독성이 생길 수 있음으로 권장량만 드시는 게 좋습니다.